b 100

Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]

A wiec co rzeczy Wiec jest to tak: Trec Whey 100 Trec Multi Pack Universal Animal Cuts Trec ZMA Trec Tribulon Olimp System Protein 80 Trec Cm3 180 Olimp Omega 3 Co o Tym WSZYSTKIM myslicie? :) mam aktualnie bardzo podobny zestaw: trec whey 100, witaminy MVF z FA, Cuts'a USA, System Protein 80, trec cm3 i omega-3 olimp ;-) suple dobrales [...]

podstawa wyglądała tak: B:320g W:450-500g T:ok 100-120g + cheat średnio co trzeci dzień typu +1500-2000 kcal ciężko mi wrócić do typowo czystej miski jak keidyś ale forma nie najgorsza na dużej ilości andro zauważyłem, że dużo łatwiej utrzymywać formę waga skacze ale głownie to woda 4dni na czystym żarciu i forma i waga wraca gęba jedynie jak [...]

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) 2 kapusłki hmb +30g carbo do krety 28g WW 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T ok. 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok, zamiast oliwy dawaj też [...]

[...] -Placuszki owsiane: 60 g. płatków owsianych górskich, 2 jajka, 1/3 szkl. Mleka, 1 łyżkę miodu, cynamon. - kawa (zwykła, albo zbożowa) Posiłek II Sałatka z kurczakiem – 100 g. piersi z kurczaka, usmażone z przyprawami, bez tłuszczu na teflonowej patelni, dodać sałatę, pomidora, ogórka + 1 łyżka oliwy Posiłek III taki sam jak poprzedni [...]

[...] najlepszy dla Waszych samochodów i kieszeni zadecydujcie sami. Pamiętajcie jednak o jednym - robicie to na własn± odpowiedzialno¶ć! Artykuł można przeczytać na stronie Autocentrum Autor: KvM #065 jak nie wiem na 100% to nie mówie tu masz cały artykuł na dole jest ten tekst http://www.ktp.pl/?YSVyMTY2JHZ7Y2Q2OH4xJzBrfGp0KSovaWM=

[...] o Carbo i zastanawiam się nad jego zakupem jak i również nad jakimś kompleksowym zbiorem witamin, być może jeszcze do tego białko. Czy spożywanie Carbo oraz białka jest w 100% zdrowe, czy nie obciąża jakiś narządów ..... nie chcę wpakować się w jakieś nieporządne problemy Co możecie polecić, doradzić ? Przemysł suplementacyjnym niemal NICZYM [...]

tak, rzezba lepsza i wszystkie spodnie zaczely spadac dzisiejszy treninig B2 10-tki Box squat 10x50,80,100,120,120,120 MC na prostych nogach, stopy wasko 10x70,90,110,110,110 Lydki na maszynie 3x max (wszystko inne bylo zajete) Tyle- zmeczony dzisiaj bylem. Trening OK.

[...] 2x140 (albo 145) Przysiad 12x60 i nie dalo rady Lydki 2xmax na maszynie Przedramie podchwyt, nachwyt hanle 15kg 3-4 serie po 15 powt. Szrugsy sztanga 15x60,80,100 Dzien dobry gleboko 15x40,50,50,50 Brzuszki w zwisie 3x30 Po martwym ciagu 15x140 (albo 145, bo zaciski byly) chodzilem 10 minut zastanawiajac sie "puscic pawia, czy [...]

[...] opuszczam sie samodzielnie 3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 5x40,60,80,90,100 i 3x110 + szrugsy po 8 powtorzen 4) i 5) samowolka na boczne i tylne bary oraz na bica, dozwolone wylacznie ruchy jednostawowe Zrobilem 3 serie na biceps, 3 serie rotacji [...]

[...] do tego waga mi spadla do 83kg dzisiajeszy trening samowolka "w oczekiwaniu na Wodyna" WL skos (nie robilem juz chyba ponad pol roku) 15x20 12x40 10x60 8x80 6x100 WL skos glowa w dol 10x60 8x80 6x100 6x110 WL siedzac na maszynie 4 serie po 8 ruchow WL klasyczne z zatrzymaniem 3x60, 80, 100, 110 i dynamicznie 6x100 Lydki na maszynie [...]

[...] sporadycznie na tenis i basen) realnie mam nadzieje na: 130 WL, 210 MC, 180 SQ box dzisiejszy trening Zestaw 1: 1) Dociaganie (z wysokosci kolan) RAMPA po 3 powt 3x60,80,100,120,140,160,170 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 8x20,30,40,50 4) pompki na poreczach 4x10powt 10x25,35, 8x45, 10x25 5) wyc sztangielek [...]

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 5 lekko zmodyfikowany ze wzgledu na warunki WL 3x82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 (ost.3x120) Wioslowanie podchwytem 5x60,80,90,100,110 MC klasyk 5x120,130,140,150 kilka serii wyciskania waskiego na maszynie i na lydki waga 82,2kg

[...] jak kasa nie gra roli to moga byc te amino - L-Glutamine Extreme 1400 o tym juz pisałem - Taurine 900 zbedny wydatek - Kreatyna (tylko jaka proponujecie bo jest ich ze 100) Nano Vapor? Anubis podał Ci przyklady - Vitaminy Olimp ok - jakas po treningowka? tutaj przykład podał Ci Bull, mozesz zerknac tez na Reanimator Olimpa a jak wyczytałes [...]

Banan 100 1 0 22 Tuńczyk w oleju 50 14 5 0 Jabłko 100 0 0 10 bułka pełnoziarnista 180 17 2 83 Ogółem: 654 kcal ( B-32, T-8, WW-115) Nie wiedzialam,ze az na takie "oko" to robisz Pieczywo ma pare g bialka

[...] B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g serek wiejski Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka warzywa oliwa Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g Olej lniany - 5 ml Warzywa [...]

[...] 4 caps 30 min. przed treningiem 4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC) Jak będę mieć na I zmianę to danie nocne zastąpie rannym posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr) Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski [...]

[...] 135 kg -75 kg 1.Śliwiński Ryszard 160 kg 2.Koper Zbigniew 157,5 kg -90 1.Sochański Stefan 195 kg 2.Jasiński Kazimierz 182,5 kg -125kg 1.Redzik Piotr 232,5 kg Senior 24-32 -100 kg 1.Grzemiński Krzysztof 230 kg 2.Michajłowski Michał 207,5 kg -110 kg 1.Kłoczko Grzegorz 230 kg -125 kg 1.Gaj Piotr 300 kg -140 kg 1.Łazor Patryk 330 kg Submasters [...]

[...] Dawid 87,5 kg -82,5 1 miejsce - Popiołek Patryk 190 kg 2 miejsce - Joka Grzegorz 167,5 kg -90 kg 1 miejsce - Kopaniarz Łukasz 180 kg 2 miejsce - Pruszyński Paweł 172,5 kg -100 kg 1 miejsce - Grzemiński Krzysztof 175 kg 2 miejsce - Bikowski Karol 142,5 kg -110 kg 1 miejsce - Różycki Wojciech 202,5 kg Submasters 32-39 -110 kg 1 miejsce - [...]

[...] 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na śniadanie. 70gram owsianki + 80gram chleba razowego + odrobina masełka z dżemem. 9:00 200gram serek wiejski 11:00 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie 14:00 (posiłek przed treningowy) 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 [...]